Aumentar de peso es más fácil, pero perder incluso unos cuantos kilos se siente como librar una guerra interminable, una guerra librada contra uno mismo. A primera vista parece una fórmula bien establecida: comer menos y hacer más ejercicio. Haces todo con una nota alta, lleno de motivación, sólo para que todo se derrumbe. ¿Por qué sucede esto? De hecho, es necesario inculcar buenos hábitos en su estilo de vida, incluida la elección de alimentos, para alcanzar el nivel de condición física deseado. Pero cuando te obsesionas con el resultado, incluso las elecciones saludables parecen restricciones, una carga mental. Esto sucede porque, durante este tiempo, te olvidas de construir una relación genuina con tu cuerpo, con el movimiento y con la comida. Terminas sin prestar atención a lo que te hace sentir bien, a lo que te funciona y a lo que realmente te nutre.
Si desea marcar una diferencia real, considere llevar un diario de pérdida de peso. [https://lifeunbinged.com/how-to-start-a-weight-loss-journal/]. Esta simple adición a su esfuerzo general puede ayudarlo a transformar sus hábitos de manera sostenible, mantenerse consciente de su progreso y alcanzar sus objetivos más fácilmente. Hay varias razones por las que algunas personas apoyan la idea de llevar un diario. Exploremos algunos de ellos rápidamente.
Capacidad para resaltar valores.
Cuando se trata de disciplina, te apuntas a controlar, evitar y eliminar cosas que ya no sirven a tu propósito o dañan tu salud. Si consideras estas elecciones como un acto de disciplina, puede aparecer una sensación de restricción, desviando tu atención de lo que se encuentra en el centro, es decir, de por qué elegiste este camino. Quieres recorrer este camino para nutrir y cuidar tu cuerpo, y no por ningún otro motivo. Si anotas estos sentimientos, las reglas dietéticas no parecen impuestas. En cambio, se siente más conectado con sus objetivos de pérdida de peso y trata de ceñirse a sus cambios de comportamiento.
Centrarse en la identidad sobre el resultado
Las mujeres no pierden la lucha contra la pérdida de peso porque les falta fuerza de voluntad. A menudo se enfrentan a la decepción debido a que se concentran excesivamente en la persecución de objetivos. Persiguen cifras poco realistas y plazos estrictos. Al hacerlo, olvidan lo que quieren llegar a ser y cómo sus elecciones deben alinearse con su visión. Como resultado, muchos de ellos se dan por vencidos incluso antes de llegar a la mitad de sus objetivos porque su motivación se ve afectada. Sin embargo, llevar un diario le permite adoptar enfoques basados en la identidad, recordándole la importancia de la resiliencia, la coherencia y sus valores personales incluso ante los contratiempos. A medida que continúas a pesar de fallar algunas veces, refuerzas un comportamiento positivo: te haces cargo de la situación y alimentas tu relación con buenos hábitos.
Énfasis en la flexibilidad sobre la fatiga por tomar decisiones
Comer sano significa analizar constantemente qué escoges, cuánto comes, etcétera. A veces, la toma de decisiones se parece más a una autocrítica, lo que fácilmente puede traducirse en una carga mental. Una vez que esto sucede, su dieta y su rutina de ejercicios pueden quedar en el camino. Sin embargo, escribir su plan de pérdida de peso lo hace más sencillo. No te cuestionas sobre tus elecciones de alimentos ni dudas de ti mismo. Como también anotas tus valores y principios, no te verás en una situación en la que tengas que negociar todo. Hay claridad sobre lo que se quiere comer y por qué. Te vuelves naturalmente consciente de esto.
Entonces, cuando comience su viaje de pérdida de peso, asegúrese de preguntarse por qué quiere hacer esto y anótelo. Será tu ancla emocional y motivación durante todo el viaje. En base a esto, podrás construir hábitos sostenibles a largo plazo.
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